О полезности, которую приносит бег для здорвеевья, знают все, кто интересуется спортом и здорвеевым образом жизни. Однако, как и хоть какое упражнение, бег просит соответственной подготовки. Существкомфорт также определенные противопоказания, на фоне которых кардиотренировки могут нанести жестокый вред, и с ними принципиально ознакомиться перед начкраопятьтом занятий.
Бег для здорвеевья: положительное влияние
Систематическая тренировка воздействует на тело довольно всесторонне. В итоге через несколько недель человек может наблюдать уменьшение нередкоты сердечных сокращений в состоянии покоя (бездвижности), понижение артериального давления и уровня холестерина, значительное повышение отличности организма. И это лишь начало.
Мышечная и скелетная система становится намного посильнее — движение отлично защищает ее от остеопороза, к которому дамы в индивидуальности уязвимы. Нагрузки оказывают благотворное влияние на минерализацию и обновление тканей. В итоге бездвижности кости стают слабенькими и хрупкими. Употребление дескатьочных продуктов, усвоение кальция организмом не является решением заморочекы. Движение в борьбе с остеопорозом — непременное условие.
Кровеносная система
Сердце является доминантой положительного деяния бега. У бегунов еще меньше шансов заболеть ишемической болезнью. Это соединено с обычный причдругой: у увлекающихся бегом ниже давление крови и меньше жиров. Именно эта жирность, в основном у супругчин, проявляется заполнением полостей тела, жировыми отложениями в органах, и это их основная угроза организму. Бегуны поначалу избавляются от этого балласта.
В изучениях доказано, что у поклонников бега артериальное давление быть может на несколько 10-ов процентов ниже. В борьбе с гипертонией, сбросив 3-5 кг, можно значительно понизить уровень давления.
Было установлено, что сердечко «запрогрировано» на верное есличество сокращений. Хотя во время тренировки есличество сердечных сокращений в минутку наращивается, но конкретно в итоге аэробных занятий нередкота сердечных сокращений в покое миниатюризируется. Подсчитывая есличество часов, потраченных на тренировки, и то, как опосля этого понижается нередкота сокращений сердца, итог бега выпрогуливается полезным для здорвеевья.
Тренировки повышают отличность работы сердца, которое становится посильнее и качает больше крови с каждым ударом. У нередко бегающего человека нередкота сердечных сокращений в состоянии покоя на 20 ударов в минутку ниже, чем у человека, который не занимается на физическом уровнеми упражнениями. Нетяжело подсчитать, что лишь за одну ночь сердечко обученного человека стукнет в 10000 раз меньше, чем же неприготовленное. Это подтверждает то, как полезен бег для здорвеевья сердца и сосудов.
Дыхательная система
Легкие человека имеют свои специфические быть можетсти. В случае бегунов этот орган, измеренный спирометром, оказывается размернее. Чем дольше человек трениринуется, тем больше его дыхание снабжает работающие мускулы кислородом. Типичный супругчина выполняет около 22 вдохов в минутку, а для бегуна это число может свалиться в два раза, по этому слово одышки никогда не покажется в его словаре.
Похудение
В итоге ходьбы, езды на велике, йоги, плавания, аэробики укрепляются некие группы мускул. Мышцы, которые употребляются во время этих занятий, начнут работать на еще более высоком уровне. Они прирастят свое кровообеспечение, что является наиболее принципиальным для метаболизма, а он отвечает за то, сколько человек сжигает калкричий.
Во время бега затрачивается больше вэтого потребленных веществ. Исследования демонстриркомфорт различные данные: время от времени итогы составляют около 700 ккал в час, время от времени — ближе к 1000 ккал. При этом аэробика и плавание добивается лишь половины этого значения. Сожжение калкричий профиналит в течение длительного времени даже опосля завершения бега.
Стресс
Бегдля практически всех людей — это до этого вэтого целеустремленность действий, кричиентированных на достижение наклинокенной цели. Кто-то также видит в тренировке формы расслабления и метод дистанцироваться от жизни, многой стресса. Это профиналит при помощи эндорфинов, которые соединены с бегом и в разговорной речи именкомфортся гормоном счастья или внутренним морфием. Именно благодаря опиоидному действию эндорфинов опосля бега человек чувствует себя счастливым, расслабленным, жаждущим действовать, стимулированным и размеренными слету.
Результаты нередкого бега
Благодаря тренировкам человек добивается последующих целей.
- Увеличивает выносливость. Благодаря ей на работе человек будет эффективнее. Симптомы утомилсяости или утомления покажутся позднее, чем в настоящее время.
- Насыщает кислородом мозг. Вдохновение и новейшие идеи начнут появляться, когда человек перестает мыслить о беге во время бега. Момент, когда бег станет для него естественным, станет наилучшим для глазащения разразума и творческих порывов.
- Учит себя управлять временем. Если человек вправду желает чего же-то достичь, необходимо это планировать, потому, садясь за составление недельного графика, оставьте 3–4 часа для бега. Тогда работа и долженности организкомфортся сами собой.
- Меняет точку зрения. Проблема перестает казаться нерешаемой. Когда человек угосударствяется от чувственного груза, центр масс гнетущего вопросеца многостью меняет свое положение. После тренировки разум глазащается и погибенно припрогуливаются мысли о том, как поправить положение.
- Демонстриринует пример для подражания. Не лишь сам бегун будет гордиться собой. Его друзья и семья также будут гордиться, и это лучший метод распрогосударствить страсть к бегу на других. Это может стать шагом для того, чтобы проводить больше времени вместе, позжеу что бег дает такую быть можетсть.
- Противодействует депрессии. Бег положительно сказывается на интеллекте, чувстве практическиго плюсова, методности принимама правильные решения.
Ощутить полезные итогы занятий можно уже через недельку нередкой физической активности. Совершенствование работы мускул и сердечно-сосудистой системы опосля бега сделает организм более здорвеевым, выносливым и энергичным.
Негативные эффекты от бега
Во время тренировки хоть какой бегун подвержен травокмам, потому активности должена предшествовать легкая разминка (выращиваяжка, накопии). Прнеоохранникности в выполнении упражнения можно заработать последующие заморочекы:
- повреждение ахиллова сухожилия (могут возникать при беге на жестких поверхностях);
- болезненные чувства в передней части стопы (очень тугая илнеподходящего размера обувь);
- повреждение лодыжки и коленного сутомившисьа (некорректная постановка ног на поверхность).
Чтобы предотворотить возникновение травокм, нужено погибенно дышать, бегать по мягенькой почве и выбирать комфортную обувь.
Человек нередко выходящий на пробежку, обеспечивает для себя здорвеевье на долгие годы. Тренировки повышают свойство физической формы, положительно воздействкомфорт на здорвеевье сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Здорвеевый образ жизни, включающий в себя верное питание и бег, помогает противостоять угрозам, которым подверсупруги городские жители, и защитить организм от чрезвычайного деяния внеших причин.
