Пищевая зависимость уничтожает здорвеевье и мешает жить. Здесь мы рассуждаем о том, как ототважиться от сладкого и мучного. Психология едевой зависимости — интереснейшая тема. Чтобы высвободиться, необходимо осознать механизм деяния на организм продуктов, которые мы едим.
Признаки сладкой зависимости
Как выяснить, есть ли сладкая зависимость? Если ответ на 4 вопросеца «да», то, быстрее вэтого, зависимость есть.
- Чувствуете ли вы потребность в сладком и мучном?
- Успокаивает ли вас поедание вкусностей?
- Вы тревожитесь без сладостей?
- Когда отказываетесь от сладкого, тянет ли вас на фастфуд и джанкфуд?
Про углеводы
Пироги и тортики красивые, запахные и вкусные. Такая еда ассоциируется с удобствоом и удовлетворенностью. И это нормально, что человеку желается углеводов. Углеводы — источник энергии. Мы получаем 4 ккал энергии, когда сжигаем 1 г углеводов. Неприятности возникают от злоупотребления углеводами.
Простые углеводы усваиваются быстро и отчасти преобразкомфортся в энергию. Если употреблять очень много углеводов, они будут откладываться жировыми запасами. Перебор с углеводами чреват кариесом, ожирением, ненеплохим иммунитетом, кожными болезнями, сладким диабетом, сердечнососудистыми болезнями, склерозом. Мы не заклинокаем, как переедаем сладостей, потому что они обогревают аппетит.
Среднестатистическому человеку, в зависимости от нравистик тела и вида жизни, просится в день 300-500 г углеводов. Шоколадка — это приблизительно 3-я частья часть от нормы. Интенсивные на физическом уровнее перегрузки требкомфорт больших энергоиздержек. Поэтому нередко у подвижных и спортивных пристрастие к сладостям не отражается на фигуре.
К быстрым углеводам относится выпечка, тортики, конфеты, сладкие фрукты, мед, варенье, джем, белосласковый хлеб, сладкая газ-вода, белосласковый рис. При обильном питании сахарами вырабатываются эндорфины и возникает зависимость.
Другой источник энергии — медленные углеводы. Овощи, гречка, хлеб из грубой муки, овсянка, бобовые перевариваются долго и делают чувство сытости. Умеренно употребляя сложные углеводы, мы получаем много энергии не набираем излишний жир. Вывод: человеку необходимы правильные углеводы.Почему возникает едевая зависимость
Тяга на сладкое может возникать на физическом и психическом уровне.
Страсть к мучному и сладкому тревожит людей с нарушением обмена веществ или резистентностью к инсулину. Если в кровнедостаток микрочастей, отвечающих за обыденный уровень глюкозы — магния, хрома, кальция, от этого может тянуть на сладкое. Когда кровообеспечение мозга нарушено опосля сотрясения, при остеохондрозе или низком давлении, орган недополучает глюкозы и тело просит восполнения ее недостатока извне. Если человек употребляет выпечку или сладости как лекарственных средство, это очевидецствует о сбоях в организме. Если тянет на мучное и сладкое вследствие заморочек со здорвеевьем, нужено многостью обследоваться и начать исцеление главных болезней.
Психологические обстоятельствы зависимости от мучного с сладкого последующие. Мы воспринимаем сладости как запретный плод, а это лишь увеличивает желание их испытать. Когда малыша приучают получать вкусняшки в свойстве приза за старательную работу или неплохее поведение, этот механизм он употребляет и во взрослой жизни. Продолжает вознаграждать себя. К сонадавливалению, большущее есличество людей бессознательно заедают переживания, стресс, тревогу, грусть. Мучное и сладкое воспринимается как источник удовольствий и радости, а не поставщик энергии для жизни.
Любая дама или парень может оказаться жертвой сладкой зависимости, потому спецы по питанию призывают ограничивать обыкновенные углеводы. Сладости могут напрогуливаетсяься в верном питании, да их толика не должена превоспрогуливаетсяь 5%. Примеры не вредных сладостей: мед, сухофрукты, горький натуральный шоколад. Все неплохо в меру.
Как закончить есть мучное и сладкое
Если человек на физическом уровне здорвеев и его тревожит психическая тяга на тортики, вафли и печенье, то можно натренировать свой мозг, применив хитрые лайфхаки.
- При употреблении еды концентрироваться на процессе, не спешить, не отвлекаться на экраны и общение.
- Узнать побольше о составе и тонкостях изготовления всех любимых вредных продуктов. Узнать о вреде добавок, вреде сахара. Возможно, опосля изучения желание все эдругими словами стихнет. Некоторым помогает: прикрепить на холодильник мотивиринующие фото или перечень вредных опослядствий от злоупотребления мучным и сладким.
- Переглядеть отношение к еде. Еда это горючее, помогающее телу работать. Вкусностне помогают выйти из депрессии.
- Разобраться в для себя, избавиться от внутрених зажимов, проработать психические травокмы, понизить уровень тревожности. Перестать надавливалеть и баловать себя.
- Постепенный отказ от мучной и сладкой еды. Если убрать все слету, могут быть срывы.
- Пбросить цель. Правильные цели зажигают и мотивиринкомфорт делать шаг за шагом. Чтобы верно пбросить цель, необходимо наобучаться понимама, доказывать и конкретизировать свои желания.
- Использовать хоть какое обычное орудие: запахерапия, маленькие порции, темная посуда, чтение мотивиринующих книг, прослушивание лекций, просмотр кинокинофильмов и видеороликов, общение с людьми на тему питания. Когда вы проговариваете заморочеку, с ней легче совладать.
- Некоторым помогает подернажимама под языком конфету и выплюнуть — но это сомнительный метод, очень велик соблазн.
- Глобально разобраться со своим питанием. Жесткие диеты практически никогда не работают или дают временный эффект. Лучше наповсевременно перейти на сбалансированное меню и пообещать для себя морокиться о здорвеевье. Пусть в питании превладеют сложные углеводы, а обыкновенные напрогуливаютсяся лишь время от времени в чбыстрычайно мкраопятьтом есличестве.
- Приступ тяги на мучное и сладкое можно подавить водой, сухофруктами и свежайшими фруктами, орехами, ягодами.
- Учиться получать удовлетворенность от других вещей. В мире наслишько удовольствий. Нужно определиться, что делает тебя счастливым и закончить брать положительные эмоции от еды. Источниками положительных чувств могут стать: близкие дела и общение с друзьями, путешествия, хобби, спорт, чтение книг, творчество. Не стоит поменять зависимость от еды на более вредные варианты зависимости.
- Важно высыпаться. В графике должено быть довольно места здорвеевому сну для поддержания обычной работы организма и высокого уровня энергии.
- Лишний раз не испытывать свою силу воли. То есть дернажимамася подалее от соблазнительных запахов и вкусов. Попочаще бывать в местах, где люди питаются верно нет культа сладкой зависимости.
- Кому-то помогает обычная замена действий с самовнушением. Например, приготовить себя: когда мне зажелайтся вкусняшек, я выпиваю 1-2 стакана воды. Сначала просто проговаривать это, позже делать.
- Пусть дома повсевременно будет много вариантов перекуса: сладкие свежайшие фрукты и сухофрукты, орехи, мед.
- Чтобы не тянуло на перекусы, главные приемы еды должны быть многоценными. Для похудения и поддержания здорвеевья в рационе должено напрогуливаетсяься довольно БЖУ, клетчатки, витаминов.
Потреблять крахмалсодержащие продукты и сахар не непременно, потому что нуженую для жизни глюкозу организм получает из белков и других веществ.
Результаты ПП
Как лишь вы разберетесь в том, как ототважиться от сладкого и мучного, психология сработает в вашу пользу. Если у вас правильные цели и жестокые желаетия, все полобучается. Приведите в порядок свое здорвеевье. Найдите личную мотивацию и сделайте усилие над собой. Ваш организм произнесет вам выручилибо. Вы будете намного лучше сообранажимама. Самочувствие значительно сделает лучшеся. Будет куча энергии. Очистится кожа. Вы сделает лучшее работу сердечно-сосудистой системы, понизите риск диабета, инфаркта, склероза. На здорвеевом питании уйдет изизбыточный вес. Для лучшего эффекта необходимо прирастить уровень физической активности.
При желании можно погибенно сделать рацион за 2 недели. Но не стоит расслабляться. На закрепление привычки уйдет около 2 месяцев. Психологи вправду помогают сделать едевое поведение, но основную работу делает над собой сам человек.
