Как верно приседать в домаших укритериих

К приседаниям
относятся по-различному: одни их любят, другие — вытерпеть не могут. Однако,
независимо от индивидразумумуальных симпатий, нельзя не увидить благотворное влияние
этих упражнений на фигуру. Они разрешают моделировать ноги и
ягодицы за довольно короткое время,
и практически все тренеры именкомфорт их одним из наилучших созданийующих упражнений.

Польза приседаний

Приседания имитиринкомфорт движения ежедневной жизни, к примеру, приземление на стул и сидение на корточках. Регулярные упражнения разрешают моделировать ноги и ягодицы, укрепляют мускулы, отвечающие за сгибание и выпрямление коелена и ноги. Они помогают развить чувство равновесия и сделает лучшеь упругость. В упражнении задействовано 250 мускул.

Разминка перед приседаниями

Она нужено перед
начкраопятьтом хоть какого упражнения. Разминка усилит их действие, а также поможет
избенажимама неприятных травокм.

• Уделите
  5-7 минут для бега или езды на велике. Помните, но: тренироваться
  необходимо с погибенной интенсивностью, лишь до тех пор, пока вы не ссможете
  двигаться свободно.
• Старайтесь
  разминать каждую часть тела по очереди, чтобы она была лучше подготовелена
  ​​к тренировке.
• Выполняйте
  движения, которые будете делать во время тренировки. Это разогреет мускулы и
  подготовит их к жестокым упражнениям.

Правильная техника приседаний

Во время упражнений на
приседания работает в основном попа (мускулы маленькие, средние и большие) и
ноги (4главая и двуглавая мускула, размещенная конкретно под ягодицей). Благодаря
приседаниям тело начинает принимама другие формы. Через несколько
недель попа поднимается и ноги стают намного стройнее. Для правильных приседаний необходимо соблюдать
последующую аннотацию:

• Расстояние меж ног на шире плеч. Ноги должны быть незначительно согнуты, коленне тянутся друг к другу не сильно разводятся в противоположные стороны.Такое положение предотворотит деформацию коелена.
• Втяните мускулы живота и ягодиц. Разделите ноги и убедитесь, что вес тела сконцентрирован на пятках. Не отрывайте ноги от земли. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь.
• Не наклоняйтесь вперед. Спина должена оставаться в не положительда и не негативном положении, сохраняя естественную кривизну.
• Помните: коленне должны выступать за линию носка. Единственное исключение — люди, чье телосложение заставляет их выпрогуливаетсяь за линию стоп, другими словами чбыстрычайно высокие или имеющие длинноватые ноги.
• В многом приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом. В случае более натренированных людей дозазапускается угол 60 градусов. 
• При подъеме подтяните ягодицы и слегка подтолкните таз вперед.

Ошибки

Самые нередкие ошибки это разведение и сведение коеленей, отрыв носков от пола, недовольное отведение ягодиц назад, округление спины несоблюдение прямого угла в коелене, когда колени выпрогуливаются за носки.

Виды приседания для великолепеной фигуры

Следующие упражнения
помогут разнообразить классические приседания и припоменять большее
есличество мускул.

1. Приседания с мячом. Держите мяч в руках, слегка сожмите его и вытяните руки. Встаньте на носки, сделайте присед, плотно прижав пятки к полу и следя за тем, чтобы коленне выпрогуливалсяи за линию стопы. Затем выпрямитесь и опять встаньте на носки, сжав ягодицы.
2. Приседания с подъемом. Положите две гантели на пол. Делайте приседания, хватайте гантели и выпрямляйтесь, подтягивая ягодицы и вытягивая пвылечивай. Сделайте серию таких приседаний, не забывая дернажимама спину прямо.
3. «Балетные» приседания. Стоя с прямой спдругой, поставьте ноги шире, чем положение рук. Пальцы ног должны быть направелены наружу. Опустите тело, сгибая колени. Достигнув самой низкой позиции, быстро вернитесь к вначалему положению. Опустите тело опять и опять поднимите его.
4. Приседания со сложенными ногами. Этот тип приседаний является многой противоположностью его предшествующей версии. Ноги соединены вместе в протяжении вэтого упражнения. Техника чбыстрычайно проста: встаньте, опустите тело, согните ноги в коленях и отбросьте назад ягодицы. Коленне должны выпрогуливаетсяь перед пальцами ног.
5. Приседания с расставленными и сложенными ногами. Установите ноги на шире плеч. Медленно опустите тпоймайще и поднимите его. На последующий раз соедините ноги незначительно опустите тпоймайще, позже быстро поднимите.
6. Приседания с прыжком. Этот тип приседаний начинается идентично основному. При подъеме тела необходимо подпрыгнить и выпрямить ноги в коленях. Можно дернажимама руки за головой или над ней, помогая сохранять равновесие.
7. Тройные приседания. Максимально согните ноги в коленях. Когда тпоймайще опущено, вытяните руки вперед и сделайте три быстрых движения, поднимая и озазапуская ягодицы.

Упражнения для заминки

Они важны не меньше упражнений
для укрепления мускул. Нужно делать их по окончании тренировки, работая в
основном над наиболее напряженными мускулами.

• Мышцы
  ягодиц. Сядьте, вытяните левую ногу и перебросьте через нее правую, согнув
  в коелене. Левой рукой слегка потяните за правое колено, не вызывая напряжения,
  и замрите в таком положении. Через полминутки поменяйте ноги.
• Четырехглавая
  мускула ноги. Стоя прямо, согните одну ногу назад. Возьмитесь за нее
  рукой и потяните к ягодице.
• Мышцы
  спины и ягодиц. Лягте на коврике лицом к полу. Поднимите тпоймайще,
  делая упор на локти. Поднимите правую ногу прямо параллельно мату, напрягая
  мускулы. Задержитесь на 10 секунд, а позже выполните то же упражнение левой
  ногой.
• Мышцы
  живота. Расположитесь на животе, поднимите тпоймайще на прямых руках. Поднимите
  голову, попробуйте поглядеть на потолок. В то же время напрягите живот.

Когда появляются итогы

Для любителей довольно 100 приседаний в день. Если человек не в состоянии сделать наслишь не мало, необходимо начинать с 20 и
наращивать число на 5–10 повторений каждый день, пока он не доберется до 100.

Нельзя заставлять себя сделать больше приседаний, когда организм начинает испытывать тяжелости. Чересчур интенсивная тренировка в самом начале может принести сильную боль в мускулах, отбить желание тренироваться далее и даже привести к травокме.

Перед начкраопятьтом
тренировкне забудьте разогреться. Если человек забудет
о разминке, на последующий день он увидит крепатуру. Важно держать в голове: ключ к
успеху — нередкость, без которой все усилия будут потрачены впустую. Первые
эффекты упражнения восзаметны уже через 3 недели.