Как принимама сывороточный протеин: массанабор и похудение при помощи белковой добавки

Доброго здорвеевья, уважаемые поклонники спортпита! Сегодня мы поведаем, как принимама сывороточный протеин для сушки и набора мышечной массы.

Что это такое?

Мы имеем дело с концентрированной консистенцияю глобулярных белков на базе дескатьочной сыворотки. Выделяют несколько разновидностей протеина — яичный, казеиновейший, дескатьочный, соевый и сывороточный. Последний бывает 3 видов — концентрат (70-80%), гидролизат (высокая степень глазастки) и изолят (выше 90%). Как видим, перед нами мощнейший поставщик белка в организм атлета. Первые итогы возникают через месяц употребления коктейлей.

Изолят — одна из самых победительных форм продукта. Это чбыстрычайно на био уровне ценный белок. Популярная спортивная добавка для культуристов с доказанной отличностью. Сывороточный изолят снабжает тело строймамыкраопятьтом. Благодаря этому видкомфортся аминокиразъемы, из которых строится мышечная ткань. Многглазасленные испытания доказали превосходство изолята над другими источниками. Гармоничный набор аминокиразъем и действие глютамина наинаилучшим образом зазапускает механизм роста мускул и укрепляет иммунитет. Оопять производства — отделяемая при изготовлении сыра сыворотка. Порошок получают средством микрофильтрации и ионного обмена. Готовый натуральный продукт заключает в для себя 90-95% сывороверного белка.

Изолят Whey

Ультрапопулярный продукт на рынке спортпита. Обладает совершенным составом и вызазапускается в пары вариациях. Согласда инфы на упаковке, этот верный протеин-комплекс восстанавливает мускулы опосля занятий на силу.

Полезные свойства

Чем полезен сывороточный протеин? Вещество регенериринует клетки. Способствует построению и восстановлению костей и мускул. Продукт восстанавливает обмен веществ, зазапускает создание глутатиона, понижает холестерин и заполняет энергией.

В базе повсевременно глобулярные белки дескатьока. Протеиновейшие добавки различаются друг от друга:

• чистотой состава,
• есличеством и концентрацией незаменимых аминокиразъем,
• вкусом,
• скоростью и степенью усвоения,
• процентом жира.

Порошковый концентрат полезен не лишь качкам и худеющим. Его можно вводить в рацион при скудном питании и мускрутой дистрофии.

Сушка тела

Добавку пьют для понижения калкричийности питания и наинаилучшей пркричисовки рельефа. Без белкового спортпита может возникнуть:

• понижение иммунитета,
• нарушение обмена веществ,
• замедление сжигания жира,
• заморочекы с волосами и кожей,
• распад мускул.

Советы супругчинам

Обратите внивлекие на самые нередкие ошибки в питании для массы. Завтрак не должен состоять лишь из белков, а быть различным. Не стоит злоупотреблять опосля тренировки углеводами. Важно сделать питьевой режим, чтобы не было недостатока воды. Многие спецы дескатьвят о бесполезности употребления лишь комплексных аминокиразъем. Не стоит пренебрегать протеиновенькими коктейлями, глютамином и DCAA, потому что данные виды спортпита — неплохие ассистенти телостроителя.

Советы дамам

Ни в коем случае не подвергайте риску свой организм и создавайте недостаток аминокиразъем, опытиринуя с питанием. Спортпит действует так же благотворно, как незапятнанный белок. Худейте и сушитесь с разумом. Выбирайте проверенную порошковую консистенция и она наинаилучшим образом отразится на женском здорвеевье, метаболизме и жиросжигании. Формы будут лишь неплохеть. Помните, самые тонкие фитоняшкне переедают, не голодают и любят изолят и его аналоги.

Дозировка протеиновейшего порошка

Эффективное похудение

Белок должен составлять порядка 25% от общей калкричийности. Употребление коктейля разгоняет метаболизм, подавляет аппетит и помогает худеть. Длительный процесс расщепления делает длительное чувство сытости. Похудение и развитие мускул профиналит просто, ежели верно тренироваться и принимама спортпит. Благодаря усиленному питанию протеином на 60% понижается аппетит.

Идеальный вариант: не вместе с едей, а вместо нее, заменяя содержимым шеера завтрак или ужин.

Набор мышечной массы

Обычно рекомендкомфорт принимама по 20-50 г ежесуточно. Это 1-2 столовые ложки порошка. При наращивании мышечной массы расчет делается так: 1-1,5 г белка сыворотки на 1 кг массы тела в день. Такая доза неплохо восстанавливает мышечную ткань.

Наифавкричитные итогы в наращивании сухой массы получают, принимая белковые напитки меж утренним и обеденным приемами еды. И еще одна порция опосля на физическом уровнех нагрнеширокий.

День без занятий: выпить коктейль меж утренним и обеденным приемом еды, и очередной раз перед ужином.

Для иммунитета

Как принимама сывороточный протеин для восстановления и укрепления иммунитета — придерживаться дозы 25 г в день.

Особенности приема добавок

Для томных атлетов с массой тела от 100 кг рекомендуется 150 г консистенции раз в день.

Для тех, кто легче 70 кг — 100 г порошка (около 70 г незапятнанных белков).

В дни восстановления лучше делить дневной размер консистенции на 2-3 порции, для наилучшего усвоения.

Универсальный вариант для тренировочного дня: 2 порции коктейля вместо приемов еды или перекусов.

Как верно употреблять коктейль?

Время употребления

Большинство фитнес-тренеров приветствкомфорт прием белков за несколько минут до тренировки и еще одну порцию слету опосля зала. Можно разделить порцию на две части по 20-30 г — до и опосля нагрнеширокий. Свежие изучения гласят, что время приема не так принципиально, как общественная толика протеина в рационе.

Подытожим:

• прием днем — от 20 до 50 г (1-2 ложки) — для защиты от кортизола, разрушающего мускулы;
• до тренировки — 1 порция за 30 минут до начала нагрнеширокий — для восполнения аминокиразъем, энергии и предотвращения катаболизма;
• слету опосля спортзала — зазапускает процесс роста мускул.

Сколько пить в день коктейля?

Известно, что организм может усвоить за 1 час лишь 4-9 г протеина. При передозе излишкне усваиваются и под действием бактерий гниют и вызывают расстройства едеварения. Придерживайтесь дозировок, рекомендованных вашим тренером или написанных на упаковке.

Как пить добавку?

Желательно разбавлять порошок не водой, а овощными и фруктовыми соками, обезжиренным дескатьоком. Объем воды не так важен. Для смешивания созданийкомфорт комфортные пластмассовые шееры.

К сонадавливалению, без сделает лучшеелей вкуса, продукт неприятен. Выпрогуливаетсяе из данной ситуации уместно — при без помощи другихм приготовлении консистенций добавляйте овощи, фрукты, ккричицу. Современные производители морокятся о потребителях, добавляя запахизаторы. Самые популярные — шоколад, ваниль, клубника. Выбирайте на свой вкус.

Возможный вред

Диетическая добавка на базе сывороточных белков может вызывать аллергию. В отдельных вариантах, прнепереносимости продукта, наблюдаются побочные эффекты — спазмы едеварительный тракта, завышенное газообразование и вздутие. Расстройства едеварения могут иметь место на фоне употребления очень больших доз. Также понятно, что продукт может вызывать мигрень, судороги и чувство утомилсяости.

Чтобы не нанести вред здорвеевью, следует внимательно читать аннотацию. Как правило, рассматриваемый тип спортпита противопоказан при:

• заболеваниях почек и размещенности к таким,
• непереносимости хоть какого компонента из состава (броский пример — лактоза).

В любом случае, беременным, кормящим и малышам не рекомендована порошковая консистенция.

Как выбрать добавку?

В порошке не должено быть сомнительных компонентов:

• Ацесульфам калия (E950) — не достаточноизученная добавка.
• Цикламат натрия (E952) — веществ вредно для метаболизма, почек и сердца.
• Аспартам (E951) — возможен вред для мозга, гормональной системы и сбой выработки аминокиразъем.

Если вы аллергик, то изучите состав и убедитесь, что в нем нет небезнебезопасных вам веществ.

Нормально, ежели в одной порции 30 г заключено от 22 до 26 г белка. Если видите такую информацию на упаковке, то это неплохий продукт.

Итак, мы разглядели быстро усваиваемую мега-питательную добавку. Не пугайтесь, чбыстрычайно редки случаи возникновения побочки. В основном налицо заявленный полезный эффект без вреда для здорвеевья.