Что значит практиковать периодическое голодание 16 8 и худеть? Это значит, уменьшить время, когда можно принимама еду до 8 и меньше часов, а в ожелезное время суток многостью воздерживаться от еды и воды. Просвора схема питания рассмотрена ниже.
Что это такое
Периодическое голодание — обычная система питания для глазащения и стройности. Суть в интервале многого голода раз в день. Самая всевсераспрогосударственная схема — это голодание 16 на 8. То есть 16 часов мы не едим не пьем, а оставшиеся 8 часов суток кушаем и пьем многоценно. Считается, что фастинг помогает сжигать излишний жир. Главное преимущество системы — можно для себя не отказывать в определенных продуктах и блюдах, созданийует лишь ограничение во времени. Можно убрать ужин — это наиболее комфортный вариант, но можно урезать и другой прием еды. С психической точки зрения фастинг легче переносится. Такого нельзя огласить о жестких диетах или соковых разгрузочных днях. Отсутствие запретной пищне значит, что необходимо 8 часов объедаться самым классным вредным. Напротив, необходимо приблизить меню к здорвеевому и выбирать полезные продукты, а вредные кушать по минимразуму. Простые углеводы не под запретом, но все же необходимо придерживаться принципа погибенности.
Как это работает
Каким образом периодическое голодание 16 8 помогает здорвеевью? Давайте разберем обычными словами. Мы не едим в течение 16 часов. Такой интервал восстанавливает выработку инсулина. Это влечет оптимизацию аппетита и понижение восприигонивости к углеаква продуктам с высоким ГИ (гликемическим индексом). Гликемический индекс отражает скорость подъема инсулина от употребления углеаква еды. В голодные часы сгорает жировая ткань, при всем этом организм не затрачивает ресурсы на переваривание еды, потому что она не поступает. Вы даете отдых вашему едеварительному тракту. Такой отдых благоприятно влияет на функционирование гормональной системы и оздоравливает иммунную систему. А также дескатьвят, что ПГ уменьшает воспаления, понижает давление, оптимизиринует мышление, помогает дернажимама норму уровня сахара. Периодическое голодание непревзойденно совместимо с силовыми тренировками. Рельеф мускул становится более выраженным и великолепеным за счет избавления от жировых запасов. Правда, тренироваться в режиме интервального голодания дано не каждому, к этому нужна подготовка.
Давайте еще порассуждаем. Почему рада изнашиваются внутренние органы нервные клетки? Потому что клетки теряют методность утилизировать отходы. Исследования показали, что печень нервная ткань начинает активнее обновляться на клеверном уровне опосля голодания в течение 1-2 суток. Проще говоря, когда мы голодаем, клеткам не надо усваивать питание и все их усилия будут сосредоточены в интенсивном глазащении от отходов (удаление вышедших из строя частиц). Регенерация идет быстрее.
Как практиковать фастинг
Выберите подходящий период, когда вы будете воздерживаться от еды. Это быть может вечер или утро. Кому-то вечно не желается завтракать. Это повод припоменять утро. Например, плотно ужинаем в 20 часов, ложимся спать, днем обходимся без завтрака и в 12 ч обедаем. Вместе со сном, голодание составит 16 ч. Если вы с аппетитом завтракаете, то сможете убрать из распорядка ужин. Например, завтрак состоится в 8 часов утра, а опослядний прием еды деньком до 16 часов.
Есть еще одна схема ПГ для продвинутых. Это 4/20. То все естьго 4 часа принимама еду, позже голодать целых 20 часов.
Как верно голодать без вреда для здорвеевья, поведаем далее. Еслне убеждены, подступайт ли вам система питания, порекомендуйтесь с доктором. Для большинства здорвеевых людей периодическое голодание 16 8 нормально подступайт. Следите за дневной калкричийностью и пытайтесь обеспечить организм полным набором нутриентов для здорвеевья и неплохего самочувствия. Не забывайте пить довольно воды.
Польза для тела
Ограничение калкричийности полезно для большинства средних людей. Многие переедают и считают это нормой. А позже восхищаются изизизизбыверному весу, приобретенным болезням и всевероятным недомоганиям, которые вызваны некорректным питанием. Не практически всем удается ограничивать себя в вредных продуктах, но ограничение во времени работает безотказно. Особенно полезда избавиться от привычки есть на ночь, потому что это мешает похудению.
При верном подходе к интервальному голоданию, в составе крови понижается размер глюкозы и инсулина. Испытания на животных доказали, что фастинг уменьшает размещенность к онкологии и замедляет рост опухолей.
Почему дескатьвят, что на ПГ легче навыращивать мышечную массу? Потому что при таковой системе питания активно делается гормон роста. Благодаря гормону роста мы можем быстро сжигать жир и набирать мышечную массу.
Фастинг помогает сжигать абдоминальный жир, понижает риск заболевания Альцигрока, одескатьаживает, улучшает мозговую деятельность и память. Эффект похудения сравним с низкоуглеаква диетой, а дисудобствоа на ПГ намного меньше.
Как периодическое голодание действует на обмен веществ? Наинаилучшим образом. Возрастает восприигонивость к инсулину, понижается уровень глюкозы в составе крови. Некоторые люди голодают, чтобы защититься от инсулиннезависимого диабета (диабет 2 типа).
Мой опыт
Отзыв добавила Юлия Волкова.
Я использую последующую схему: в опослядний раз кушаю до 17 часов, допустим в 16:30 или в 16:50, далее полный голод до утра. И в 9 ч утра с презначительным наслаждением завтракаю, а время от времени ничего же не желается до самого обеда, другими словами до 12-13 ч. Что мне это дает: во-1-х чбыстрычайно просто вставать днем, как говкричится обычное, пустое и плоское тело не желается еленажимама длительно в кровати. Во-вторых, у меня ушла привычка переедать. Чувствую себя неплохо и деньком ни в чем же не отказываю для себя. Естественно, стараюсь кушать больше полезной еды, другими словами мясо, овощи, фрукты, соки и смузи, рыбу, дескатьочку. И меньше вредной еды — всяких сладостей.
Поначалу была заморочека — по вечерам возникало мощное чувство голода. Но я привыкла к этому и закончила принимама желание поесть как трагедию. Есть чувство пустоты в животе — пусть будет. Я не обращаю внивлекие. И погибенно это пропрогуливается. Утром ни мельчайшего намека на это чувство голода. Не зверского аппетита. Твое тело благодарит тебя и ликует, что оно свободда и смого отдохнуть за ночь.
А также направите внивлекие на очередной большой плюс — у тебя высвобождается большущее есличество времени. Тебе уже не надо бегать на кухню за вкусняшками, посиживать и распивать чаи. Ты уже знаешь, что вечер — не время еды и питья. Куча своб1-го времени для отдыха, чтения, работы, общения, прогулок. В общем, прозазапускать ужин мне нравится. И через некоторое количество дней я увидела, что плавненько начал упрогуливаетсяь вес, это веселит. Голова лучше работает, легче двигаться. И вообще, жить легче. Непонятно, сколько дней я просижу на таковой системе питания. Может быть, меня сломит соблазн скушать торт вечерком. А может нет. В лучшем случае через месяц буду оценивать итогы и решу, как питаться далее.
Возможный вред интервального голодания
Все системы питания необходимо практиковать с разумом. У повторяющегося голодания по схеме 16 на 8 есть свои подводные камешки. Такая диета может нанести вред при заболеваниях надпочечников, желчного пузыря, при гастрите, при беременности и ГВ. Если вы сомневаетесь, можно ли вам голодать или плохо себя чувствуете, непременно спрогуливаетсяе к доктору.
Друзья, мы чбыстрычайно благодарны вам за внивлекие. Мы освещаем темы верного питания, красоты тела и активной жизни так, как это видим мы, создательы данного журнала. Если у вас другое мировоззрение по тому или иному вопросецу, изложенному в статье, понадавливалуйста, поделитесь им в комментариях ниже. Кушайте так, как вам дает подсказку ваша интуиция, а в случае заморочек со здорвеевьем питайтесь так, как рекомендует лечащий доктор. Будьте стройны, великолепены и живите на позитиве.
