Почему мускулы не расздесь: топ ошибок в силовых тренировках


Спрашиваете, почему мускулы не расздесь и ищете важные обстоятельствы? На этот счет нет 1-го представления. Мы собрали топ всевсераспрогосударственных обстоятельств.

Сосредоточенность на определенных зонах

Тренировка лишь кубиков пресса не создаст пропорциональную фигуру. Небыть может прирастить одни икроножикные, ягодичные, грудные. Травмонебезопасно тренировать части тела обособленно. При упоре на большие мускулы — ноги и спину органично прокачаются и другие области. Оптимально прорабатывать все группы.

Качаю руки

Летом желается великолепеный трицепс и бицепс. Не работайте лишь на их. Объемы возникают не от силовой тренировки, а от выброса гормонов. Гормональный фон не изменяется от изолиринующего упражнения. Планомерно повышайте веса. И любите базисные упражнения. Они массивно качают руки.

Хронический недосып

Перекрывает путь к спортивным итогам. Нехватка сна наращивает уровень гормона стресса. Повышенный кортизол осложняет создание гормона роста. Отрегулиринуйте график сна и бодрствования.

Вечером не пользуйтесь аксессуарами.

Мешает жир

Кубики пресса не видны, пока есть излишний жир. Первое — похудеть до нормы. Второе — качать прямую, косые и внутренние мускулы живота.

Нехватка углеводов

Спортивная диета минимизиринует поступление углеводов. Скудное питание понижает гликоген. Мышцы не выдерживают нагрнеширокий не удается как следует поработать в зале. Уберите обыкновенные углеводы, а медленные употребляйте раз в день.

Постоянно на нервах

Избыточный кортизол осложняет обеспечение тела гормоном роста, наращивает аппетит и наращивает риск набора жира.

Скудное питание

Препятствует набору мяса. Для этого нужна достаточная калкричийность. БАДы не заменяют питание, а дополняют.

Питайтесь нежирным мясом, крупами, маслами, зелеными овощами.

Завышенные ожидания

Мужчины жкраопятьткомфортся на ненеплохую наследственность, не обращая внивлекие на другие причины. Мышечная масса каждую недельку наращивается максимум на 200 г. Для видимого роста ширины и поспискика мускул, выполняйте прогру многостью.

Работа с погибенными весами

Рост профиналит на почве перенапряжения. Небольшие веса не дают физического стресса и от этого не становится больше мяса. Увеличить рабглазай вес психологически тяжело. Для роста сделайте над собой усилие.

Ежедневные перегрузки

Легкие тренировки каждый день делают лучше фигуру, добавляют силы и выносливости. А не размеры. Потренировались как следует, скушали протеин, а завтра отдых и восстановление.

Дефицит белков

В питании не достаточно протеина — вот почему мускулы не расздесь. Норма супругчины — 1,5-1,7 г животного белка раз в день.

Перетренированность

Так можно получить травокму и вымотаться. Мышечная ткань растет опосля тренировки и во сне, а не при изможденной работе. Восстанавливайтесь два раза в недельку. Спите по 8 ч.

 


Сделай до отказа, а позже еще три раза

Очередная обстоятельства — не достаточно повторов упражнения. Не зацикливайтесь на одном есличестве повторений. Ищите эффективную норму. Меньше повторов с большущим весом или больше с мкраопятьтым.

Однообразие

Наступает привыкание к повторяющемсяу комплексу. Меняйте прогру через 6-8 недель. Осваивайте различные кричиентирования спорта.

Алкоголь

Разрушает печень и мозг. Мышцам не хватает антиоксидантов. Они раслеткомфортся на переработку алкоголя. Идеально вообще не пить. В чбыстрычайном случае, раз в недельку. Пейте воду для выведения токсинов.

Мало воды

Прнедостатоке воды осложняется развитие мускул и плохо усваиваются полезные вещества. Пейте понемногу.

Разделите ваш вес на 30 — полобучается дневная норма воды в литрах.

Много кардио

Кардиотренировка сжигает калкричии и методствует похудению. При наборе массы силовая тренировка 3-4 раза в недельку, а кардио до 30% времени или для разминки.

Непознание техники

Правильному выполнению упражнений учитесь у спецов. В противном случае прогресс может приприпритормознуть.

Нехватка гормонов

При заболеваниях не достаточно анаболических гормонов — инсулин, гормон роста, тестостерон. И зашкаливает катаболический гормон — кортизол. Сдайте анализы, ежели тревожит депрессия, интимные заморочекы, приобретенная утомилсяость и слабость.

Качаться и худеть нельзя

И то и другое недостижимо вместе. Для жиросжигания нужен недостаток калкричий. Для роста — избыток энергии. Выделите циклы, работая поначалу на массонабор, позже на рельеф.

Почему мускулы не расздесь: топ ошибок в силовых тренировках

Вы грузчик или строитель

У большинства представителей этих профессий нет большого рельефного тела. Вам недостает отдыха и питания. Первое — томная работа мешает восстановлению. Второе — вряд ли грузчик, строитель будет глядить за БЖУ и считать калкричии. В рабглазах перегрузках нет сисмрачности, опослядовательности, анализа и контроля. В таких укритериих легче похудеть.

Вы не новичок

Подросток трансформиринуется во взрослого и начинает активно прогуливаетсяь в зал. В этом случае прогресс выражен. У спортсменов со стажем не уменьшаются размеры, но они прогрессиринкомфорт медленнее.

Видео

Послушайте мировоззрение профессионала.

Продразуманные тренировки, сбалансированное питание и постоянный выход из зоны удобствоа — база великолепеной фигуры.

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: