Шейный остеохондроз: тренировки при боли в шее

Активному виду жизнне должен мешать шейный остеохондроз. Тренировки при болях в шейном отделе позвоночника пропрогуливаются по особенному сстоимостьрию.

Безнебезнебезопасные тренировки при остеохондрозе

Сегодня большущее есличество людей надавливалуется на болевые чувства в шее различной этиологии. Причдругой может выступать как шейный остеохондроз, так более всевсераспрогосударственная заморочека — недовольно развитые мускулы в области шеи. Слабая мышечная ткань не может правильда и стабильно зафиксировать позвонки шейного отдела. На фоне сдвинутия этих шейных позвонков и зажатия нерва человек чувствует дисудобство.

Боль мешает жить и работать, заставляет прозазапускать тренировки. Конечно, при интенсивных упражнениях спортом и жестокых конфигурациих в позвоночнике нужен докторебный контроль, но почаще остеохондроз вылечивайтся методом гармонизации отдыха и на физическом уровнех нагрнеширокий, внесения корректировок в свой образ жизни и поведения на работе. Надо увидить, что при погибенном и изредка проявляющемся болевом синдроме предусмотрены небессчетные, но принципиальные принципы построения фитнес-занятий, разберём их ниже.

Основные требования верной тренировки при остеохондрозе шейного отдела последующие:

• ровная или опосредованная проработка слабеньких мускул шеи;
• отличное понижение перегрузки на пострадавшие позвонки шеи.

Организовав занятия в спортзале или дома согласно сиим требованиям можно созданийенно понизить болевые чувства, защититься от осложнений остеохондроза и дать телу быть можетсть многоценно вернуться естественным образом.

Разгрузка шеи и плечевого пояса

Важно здесь, какие конкретно упражнения могут созданийенно нагрунажимама позвонки в зоне шеи, к таким однозначно относятся:

• классические приседания (упражнение, исполняемое с лежащим на плечах грифом штанги, есличество и вес блинов или грузовых дисков подбирается индивидразумумуально);
• упражнение-гиперэкстензия (упражнение со штангой за головой);
• накопии с отягощением (упражнение, исполняемое с размещенной плечах штангой).

В итоге вышла тройка известных упражнений, подразумевающих выполнение определенных движений со штангой на плечах. Правда, относительно гиперэкстензии можно сделать небольшущее заклинокание: данное упражнение практически повсевременно дозазапускается включать в прогру занятий при остеохондрозе, лишь налагается ограничение по весу. Оно заключается в том, что отягощение снимается многостью или размещается не за головой, а в области грудины.

Во практически всех вариантах при болях в шее нелучше делать приседы со штангой на плечах. В положении стоя нет критического нажатия на позвонки шеи, а в нижней точке приседа это действие становится мощным, что потенциально опасда и провоциринует боли. Анауместно гриф давит на шейные позвонки и при выполнении других идентичених упражнений. Неаккуратненькое выполнение гиперэкстензии или наклонов с отягощением может вызвать ухудшение состояния позвоночника.

Занятия со штангой не противопоказаны людям с заморочеками в шейном отделе, но конкретно на эти упражнения остеохондроз накладывает некие ограничения. Специалисты рекомендкомфорт при обострении от их ототважиться. К сиим действенным упражнениям можно будет возворотиться тогда, когда дозволит лечащий доктор или тогда, когда будут базательно укрепелены мускулы шеи, про это поведаем далее.

Правильная тренировка мускул шеи против остеохондроза

Над мускулами шеи можно работать как прямо, так и опосредованно. Как правило, беспокоят боли и общий дисудобство, когда обостряется шейный остеохондроз. Тренировки будут неплохими, ежели припоменять такие упражнения, которые незначительно употребляют шейку и обеспечивают щадящую нагрузку. В первую очередь это:

• шраги из положения стоя (упражнение с гантелями и штангой);
• шраги на тренажёре.

Шрагненеотклонимы для начинающих бодибилдеров, но неповторимы тем, что помогают занимамася обособленным развитием трапециевидных мускул. Стоит отметить, что это отличное упражнение в различных вариациях мало нагружает позвонки шеи.

Одинаково неплохи упражнения-шраги на тренажёре, с отягощением — гантелями или штангой. Главное занимамася по проверенной схеме:

• делать шраги опосля основной тренировки два раза в недельку;
• делать от 10 до 20 повторений, вэтого 3 сета.

Когда острая фаза миновала, допустимо приступать к прямой работе с мускулами шеи. От их можно получить много полезности, но они нагружают шейные позвонки. Итак, при отсутствии болей в шее целенаправлено делать эти упражнения, укрепляющие шейку:

• сгибание и разгибание шеи из положения лёжа;
• разгибание шеи при помощи лямок.

Кроме этих легких упражнений созданийует еще масса других, ежели ваш тренер или доктор не против, то их лучше делать два раза в недельку, опосля основной тренировки, проделывая от 10 до 20 повторений и 3 подхода для каждого. Гармоничное сочетание сгибания и разгибания дозволяет разрабатывать заднюю и переднюю часть шеи. Принципиально тренировать обе стороны идентичено для погибенного развития мускул.

Достаточно приблизительно 2 месяца нередко занимамася тренировкой спины и шеи при остеохондрозе для того, чтобы частичда или многостью избавиться от болевых чувств и напряжения.

Растяжка шеи против болей при остеохондрозе

Если тревожит шейный остеохондроз, тренировки однозначно стоит дополнить полезной выращиваяжкой. Вот действенные статические упражнения, каждое из которых лучше задерживать на 10-20 секунд:

• давление лбом на ладошки — кладем сцепленные в замок кисти рук на лоб и совершаем действие головой вперед, оказывая сопротивление руками и напрягая шейку;
• давление затылком на руки — анауместно первому упражнению, лишь здесь необходимо пробовать продвинуть голову назад, противодействуя этому движению руками, размещенными на затылке;
• тянуть голову вбок к плечу, но в то же время не давать голове нагнуться, сопротивляясь рукой, делать в обе стороны;
• совершать давление на руку головой так, как будто бы необходимо повернуть голову и поглядеть в сторону, но этому препятствует рука, размещенная на щеке, также делать на обе стороны;
• а еще непревзойденно помогает вытягивание шеи руками, вращение плечами и аккуратные и перекаты головы в различных кричиентированиях.

Из всей изложенной инфы ясно, что дисудобство в шее является сигнкраопятьтом к переменам в движокной активности и временному исключению из занятий упражнений со штангой на плечах. Не необходимо конструктивно отказываться от их, через несколько месяцев, когда будут всесторонне укрепелены мускулы шеи, можно оохранникно к ним возвращаться.

К вопросецу проработки шейной зоны лучше подступайть плавненько, поначалу ввести перегрузки на прилегающие ткани без задействования заморочекного места. Затем при понижении боли добавлять упражнения конкретно для шеи.

Растяжка шеи выполняется произвольно, даже в остром периоде остеохондроза. Полная свобода от боли говкричит о том, что можно перебегайть к профилактической схеме — тренировать область шеи упражнениями лишь раз в недельку. Будьте здорвеевы и сильны.