Йога наращивает свойство жизни, уравновешивает психику, помогает сохранить и приумножить упругость тела. Плуг — популярная асана для здорвеевья спины и шеи. Халасана кажется относительно обычный в выполнении и вызывает особенный интерес у новичков в мире Хатха-йоги, но в вправдусти далеко не каждому начинающему удается слету показать неплохие итогы.
Чтобы получить общее представление о перевернутой асане для выращиваяжки позвоночника, необходимо ознакомиться с данной статьей.
Техника и в индивидуальностисти Халасаны
Раскрываем все секреты обычного и безнебезнебезопасного выполнения позы Плуга.
Наиболее популярна идеалная Халасана техника выполнения разглядовитые веществавается ниже. Эта асана имеет общепринятое требование — нельзя фиксировать вес тела при помощи спинных мускул. Нагрузка на позвоночник должена быть пассивной.
Далее приведена пошаговая аннотация, как принять позу Плуга:
- поначалу непременно нужна разминка шеи;
- принять позу Саламба Сарвангасана-I;
- сделать несколько размеренных глубочайших вдохов-выдохов;
- незначительно опустив корпус, расположить ноги с руками за головой, пальцы ног принажимама к полу;
- создавая напряжение в коленях и вытягивая наверх сухожилия под коленом, поднять корпус;
- расположить ладоги по центру спины, оказывая немощное давление на спину для фиксации тела в перпендикуляр относительно пола;
- руки вытянуть за спину;
- соединить большие пальцы на руках, стараться вытянуть ноги и руки;
- сплетая пальцы, необходимо расположить зону запястья таким образом, чтоб большие пальцы оба оказались на полу;
- все оставшиеся пальцы вместе с ладонями вытянуты, руки напрясупруги в области локтей и вытянуты от плеча;
- носки ног тянуть на себя;
- тянем руки и ноги друг от друга для многоценной выращиваяжки позвоночного столба;
- зафиксироваться на 1-5 минут, соблюдать ровненькое дыхание;
- разнажимама кисти, вернуть ноги в позу Сарвангасана-I, медлительно опустить тело на пол, незначительно поеленажимама в расслабленном состоянии (нужна малая Шавасана или поза Трупа).
Когда возникает дисудобство или вышло время, необходимо оохранникно выйти из асаны, упираясь руками в пол. Не стоит выпрогуливаетсяь из позы, резко приземляясь на спину, это чбыстрычайно неприятда и небезопасно.
Для начинающих довольно 15 секунд удерживать позу Плуга, некие специалисты прибывают в ней по 10 минут. Дышать рекомендуется брюшным методенном. Это именкомфорт диафрагмальное дыхание.
Огромное есличество новичков сталкиваются с заморочекой — небыть может закинуть ноги за голову таким образом, чтобы они рассчитались прямо и верно стояли на полу.
Чтобы обеспечить успех при выполнении асаны, нужено кропотливо разработать и неплохо выращиваянуть главные мускулы, задействованные в позе Плуга. Чтобы удалось установить многостью прямые ноги за головой, необходимо проработать некие зоны: задняя поверхность ноги с обеих сторон, мускулы поясницы, мускулы спины.
Размяться помогут любые асаны, подразумевающие накопии корпуса из положения стоя. Такая разминка поможет укрепить мышечный корсет и выручилтись от травокм.
Поскольку Халасана просит разогретого и пластичного тела, ее, обычно, делают в конце сеанса. Это не должена быть одна из первых асан при упражнениях йогой. То же касается всех перевернутых поз. Основная задача перед Халасаной — многое раскование спины, этого можно достичь, ежели аккуратненько проехаться назад-вперед с округленным позвоночником (упражнение-ролик противопоказано при запущенном остеохондрозе, выпадении и других травокмах позвонков).
Большое значение имеет высокая подвижность шейного отдела позвоночника. Занимамася на агрессивной поверхности — не наиидеальный вариант, потому необходимо подсунуть мягенький коврик или одеяло под пвылечивай.
Трудности с фиксацией позы Плуга возникают, ежели зажат плечевой пояс. Обычно у неопытнейших лиц не выпрогуливается корректно выставить спину, ее верхняя зона озазапускается на пол и припрогуливаетсяся прилагать значительные усилия, держа спину руками в крутикальном положении. За счет опоры можда избавиться от перегрузки шеи и спины, нормально выращиваянуться наверх.
Желательно не разводить ноги, дернажимама их вместе на всех шагах. Не возбраняется вытянуть руки и захватить пальцы ног.
Дабы не травокмироваться, поначалу лучше воспользоваться подстилкой под шейку. В перевернутой асане вращать головой не надо, смотрим впереди себя.
Чтобы укрепить шейную зону и адаптировать тело к перевернутым позам, рекомендуется освоить эти обыкновенные разминочные упражнения:
- лежа на животе лицом вниз, кисти подсунуть под лоб, голову приподнять приблизительно на один сантиметр и удерживать вплоть до чувства утомилсяости мускул;
- лежа на спине и глядя в потолок, приподнять затылок, удерживать до дисудобствоа в горле и шее впереди;
- лежа на правом боку, параллельно полу приподнять голову, зафиксироваться в таком положении, напрягая мускулы левой части шеи (выполняется на две стороны).
Каждое подготовительное статическое упражнение можно проделывать около 5 раз. Спустя 3 месяца занятий позвонки стабилизиринкомфортся и тело будет неплохо принимама перевернутые позы, также станет доступна Халасана в классическом варианте.
Обычно перед Халасаной идет Сарвангасана или Березка. А еще необходимо знать, что Халасана может созданийенно нагрунажимама позвоночник, потому, а опосля нее полезно делать другие асаны на обратное скручивание позвоночника. Например:
- Матсьясана;
- Уштрасана.
Как видим, техника у данной асаны специфичная не самая обычная, но стоит незначительно попробовать, приучить свое тело к гибкости и будет получен блестящий итог. Дальше разберем, какие созданийкомфорт варианты Халасаны.
Когда позвоночник и плечевой пояс не достаточноподвижны, не надо стремиться к тому, чтобы выставить ноги на полу за головой. Также нередко новичкне могут опустить ступни на пол из-за не эластичных подвохенных сухожилий. В таком случае превосходный вариант — уложить ноги на стул, другими словами принять позу Ардха Халасана.
Когда тело привыкнет к асане, спина и поясница разработается, покажется быть можетсть опустить ноги на более маленький уровень. Целесообразно с каждым разом припоменять все более низкую опору, скоро нуженость в стуле, блоках и подушечках отпадет. С выпрямленными ногами и перпендикулярной полу спдругой, поза Плуга будет такаяя, как необходимо.
Как лишь удалось принять верное положение и этот итог закреплен, можно стремиться к тому, чтобы выращиваягивать спину далее. Усложненные позы предсчитают сдвинутие ног за головой до максимразума, в самом томном варианте спина относительно пола прогибается более чем на 90 градусов, тело самых свойственных мастеров видует глупой угол.
Продвинутый вариант — Карнапидасана. Это усложненная Халасана с согнутыми и приближенными к ушам ногами. Колено около уха. Ладони помещаются на ребрах сзаду или выращиваягиваются на полу, скрепляются в замок. Такую позу удерживают 30-40 секунд.
Кроме того, созданийует Паршва Халасана, это один из подвидов. В данном случае ноги также отводятся назад, но они сильно сдвигаются вбок. Вначале на одну сторону, позже на другую.
Следует выбрать таковой вариант выполнения асаны, который применим. Приняв подходящую позу, стоит проанализировать, имеется ли напряжение в области поясницы, спины и шеи. Поначалу можно дернажимама ноги согнутые в коленках. Многим легче осваивать Халасану конкретно в таковой форме. Важное условие — быть можетсть расслабления и своб1-го дыхания (новенькогом бывает тяжело поддерживать ровненькое дыхание, ведь грудная клетка кажется сжатой, но при желании этого можно достичь).
Если поза Плуга приносит дисудобство в момент выполнения и/или опосля практики, значит, есть заморочекы со здорвеевьем или в технике напрогуливаютсяся грубые ошибки. В любом случае необходимо ототважиться от асаны и проконсультироваться с доктором, а позже с инструктором по йоге.
Какую пользу может принести Халасана?
Всем интересно, какого эффекта можно ожидать от данной асаны при нередком и верном выполнении, обсудим этот вопросец далее.
Свыпекалтр нужных быть можетстей перевернутой асаны широкий. Известно, что позу Плуга практиккомфорт для развития позвоночника и базательного укрепления нервишек в спине. Главная в индивидуальностисть состоит в том, что профиналит интенсивное вытяжение позвоночного столба и вместе с сиим сжимаются органы брюшной полости. Акцент ставится конкретно на заморочекном для практически всех шейном отделе позвоночника. При помощи Халасаны можно отлично снять напряжение с плеч и шеи, что помогает придти в форму опосля трудового дня и добавляет жизненного тонуса в целом.
Профиналит укрепление поясничного и шейного отделов позвоночника. Кроме того, следует увидить, что тазовые мускулы превосходно тянутся и укрепляются, улучшается мозговое кровообращение и работа гипофиза, восстанавливается аппетит. Медики говорят, что благотворный эффект йоги затрагивает щитовидную и паращитовидную железу.
Специалисты считают, что лечебный эффект заключается конкретно в выращиваяжке, а значит, в сохранении и увеличении подвижности всех позвонков. Этот асвыпекалт, непременно, важен для здорвеевья в целом и помогает чбыстрычайно продлить дескатьодость. Также отметим, что при комплексном подходе есть шанс вернуть места незначительда искривления позвоночника. Халасана — отличноватый инструмент для построения великолепеной осанки.
Комфортная, расслабляющая поза Плуга созданийенно улучшает кровообращение, а значит, методствует подпитке межпозвоночных дисков, тканей сутомившисьов и связок.
Целесообразно включить позу Плуга в гимнастику для похудения. Зона бедер и талии быстро корректиринуется за счет сжигания изизлишнего жира на животе. Все задействованные мускулы укрепляются и обновляются. Надо уточнить, что для понижения веса просится сочетание интенсивных на физическом уровнех нагрнеширокий и верного питания с небольшущим недостатоком калкричий.
Нормализуется моторная деятельность едеварительный тракта. Вероятность таких заморочек как диспепсия, запоры и излишние газы многократно понижается благодаря естественному массажу внутрених органов.
Считается, что почки и надпочечники, печень, селезенка начинают работать лучше и припрогуливаются в необходимый тонус. Подподжелудочная железа активно производит инсулин. Благодаря перевернутой позе понижается перегрузка на сердечко и размещенность к болям в спине. Считается, что такаяя гимнастика вылечивайт остеохондроз хоть какого отдела позвоночника.
Положительный эффект также распрогосударствяется на мочевыделительную систему и внутренние половые органы. У дам наращивается быть можетсть зачатия малыша, у супругчин улучшается потенция. Учитывая вышепроизнесенное, можно заключить, что йога делает половые дела более свойственными и помогает сохранить семью.
За счет положительного деяния асаны на поджелудочную железу, налаживаются все обменные процессы в теле. Разные варианты Халасаны рекомендуется делать для предудо этогония менструальных болей и нарушениив цикла. Не стоит забывать, что все перевернутые асаны не практиккомфортся дамами в критические дни.
Человек, нередко практикующий Халасану, не мучается от завышенной утомляемости, заморочек дыхательной системы, раздражительности и волнения, завышенного давления. Профиналит одескатьожение нервной системы, чувствуется спокойствие и раукрытие интеллектуального потенциала.
Многие дескатьвят о том, что у их исчезла заморочека нередких болей в голове от перенапряжения на работе. Поза Плуга быстро снимает легкие стрессы, укрепляет иммунную систему, ускоряет исцеление астмы и гриппа, защищает от бессонницы, артрита и синдрома приобретенной утомилсяости. Помимо ожелезного, восзаметно, что при выполнении данной перевернутой асаны наращивается подвижность кистей, зоны плеч и локтей.
Всемирно известный учитель йоги Айенгар подтверждает, что обеспечен прилив энергии и радости. Принято считать, что особая жизненная энергия — Прана благодаря Халасане концентриринуется в центральной зоне живота и погибенно распрогосударствяется по всему телу. Анауместное действие дает Сарвангасана — стойка на плечах.
Противопоказания Халасаны
Вышеизложенная йога-аннотация создана для здорвеевых людей. Каждый новичок должен конкретда изучить технику выполнения избранных асан, разглядеть нередкие ошибки и занимамася под управлением спецы йоги. При наличии жестокых болезней нужено проконсультироваться с доктором и выяснить, разрешена ли гимнастика. Прнекорректном подходе самостоятельные занятия неполезны для организма, но при наличии соответственных знаний грамотная и аккуратная домашняя практика допустима.
Существует ряд ограничений. Их необходимо соблюдать, чтобы не навредить практическиму здорвеевью. Итак, Халасану не рекомендуется практиковать при последующих расстройствах:
- гипертония;
- выпадение межпозвоночного диска;
- межпозвоночная грыжа и другие жестокые позвоночные патологии;
- заморочекы с сердечком;
- мощная боль в голове мигренозного или другого нрава;
- нередкие приступы астмы (при астме любые на физическом уровнее перегрузки согласкомфортся с лечащим доктором);
- пояснично-крестцовый радикулит;
- эпилепсия;
- ослабленное состояние;
- обструктивное болезнь легких в приобретенной форме;
- синусит;
- отит;
- внутричерепная гипертензия;
- запущенный склероз мозговых сосудов;
- глаукома и другие патологии глазной сетчатки;
- пожилой возраст;
- склероз;
- повреждение позвонков в зоне шеи;
- травокмы шеи;
- остеохондроз позвоночника в тяжеленной форме;
- мощные боли в плечах и шее;
- детский возраст до 12 лет;
- период менструальных выделений у дам (в индивидуальности 1-ые дни месячных);
- период беременности.
Халасана выполняется с особенной оохранникностью, ежели есть последующие недомогания:
- нестабильность артериального давления;
- поражение сосудов мозга;
- желчнокаменная болезнь;
- мочекаменная болезнь;
- сбои в работе щитовидной железы (к примеру, зоб), завышенная активность щитовидки;
- рефлюкс желудка и едевода;
- отсутствие носового дыхания (есть риск роста отечности слизистой носа).
Не стоит занимамася йогой без соответственной разминки, в индивидуальности высок риск травокм днем. Ни в коем случае нельзя с силой и быстро заводить ноги за голову. Особенно плавда и опослядовательно необходимо занимамася людям со слабенькой физподготовкой. Целесообразно начинать с обычных вариантов, позже понемногу усложнять задачку. При верном подходе Халасана поможет оздорвеевить позвоночник, добавит гибкости и одескатьодит тело.
