В тексте разглядовитые веществавается влияние света на сон человека. Приведены факты из изучений глобальных ученых, даны советы по улучшению сна. Если вы желайте сохранить здорвеевье, то получите максимум знаний про здорвеевый сон человека и пытайтесь отдыхать свойственно.
Для оценки уровня освещенности, ученые употребляют единицу измерения ЛЮКС (лк), которая показывает, сколько фотонов в секунду попадает на сетчатку нашего глаза. Для примера, планета Венера исзазапускает излучение равное 0,0001 лк, а обычный торговый центр в ночное время фонтаниринует от 10 до 20 лк! Эта величина превоспрогуливается освещенность безлунной нглаза в 200 000 раз.
Все больше данных говкричит о том, что световое загрязнение среды усугубляет, а быть может даже, вызывает множество болезней современного общества: рак, ожирение, депрессию.Все профиналит из-за 1-го гормона в людском теле – гормона сна и бодрствования мелатонина, являющегося антиоксидантом и защищающего ДНК от повреждений. Этот процесс имеет принципиальное значение в биологии рака. Производство мелатонина должено начинаться в сублеках, когда человек засыпает.
Американский исследователь Рэнди Нэльсон, изучая эффект переизбытка света на депрессию и ожирение нашел, что у мышей, подвергнутых повсевременному влиянию броского света, нашелись депрессивные симптомы, апатия и нарушение аппетита. Приклинокательно, что они выявили эти опослядствия при действии 5 лк света в ночное время, когда животные были активны.
Для человека такие симптомы будут наблюдаться, ежели бросить невыключенным телек или компьютер в спальне во время сна. Также ученые узрели, что подвергнутые пересверхизизизлишнему световому действию крысы растолстели, невзирая на то, что они употребляли такое же есличество еды, что и контрольная группа грызунов, спящая в многой мрачноте.
Стивен Локли, гарвардский нейробиолог, рекомендует изпоменять ежелне есличество, то свойство света. В 2012 году он порекомендовал астронавтом орбитальной космической станции, жкраопятьтующимся на бессонницу, заменить тип лампочек на светодиодные, методные смещать свечение в сторону фиолетового оттенка во время дневной активности и в краопятьтого – во время сна.
Все дело в чувствительности фотодетекторов на различные цвета светового свыпекалтра. Выяснилось, что голубий свет, который, а конкретно, излучают экраны компа, телека и мобильника, соответствует дневному и его избыток усугубляет бессонницу, что доказано практически в7 изучениями. В 2012 году исследователи американского политехнического инстиздесьа доказали, что два часа использования планшета в ночное время понижает уровень мелатонина на 22 процента.
Существует также изучение ученого Университета Колорадо Кеннети Райта, в процессе которого, он расположил семерых добровольцев, страдающих недостатоком сна, в лесной лагерь с естественным дневным освещением. Ночью опытнейшей группе разрешалось разжигать костер и ототважиться от использования современных аксессуаров. Через недельку ученый увидел естественные конфигурации их ритмов: уровень мелатонина поднимался на закате, достигал пика посреди нглаза и спадал к рассвету. Ученый именовал этот итог «восхитительным».
Конечно, не хоть какой из нас готов переехать в укритерии дикой природы и жить рядом с костром, но кое-что для профилактики здорвеевого сна мы все-же можем сделать. Во-первых, следует ототважиться от использования телефонов, планшетов и просмотра телека хотя бы за час до сна.
Во-вторых, плотно задергивать шторы в ночное время, ежели вы живете в укритериих ярко освещенного крупный города. В-3-я частьих, попытайтесь заменить светильники на светодиодные, методные поменять свой свыпекалтр излучения в зависимости от времени суток.
Для электронных устройств созданийкомфорт сспец прогрные приложения, методные регулировать яркость излучения экранов этих устройств. Всегда лучше предотворотить болезнь, чем вылечивайть ее опослядствия.
