Эндоморф владеет большим телосложением. Человек имеет размерный скелет. У него малая скорость метаболизма, нервная система работает несколько вяло. Как правило, эндоморф сильно предразмещен к набору изизизбыверного веса.
Особенности
Внешний вид
У эндоморфа в чистом виде маленький рост и широкийая фигура, округлые формы тела, выделяющийся живот. Жир может откладываться на талии, ногих, ягодицах, груди и плечах, создавая заморочекные зоны. Но худые щиколотки и запястья.
Плюсы
Почему неплохо быть эндоморфом? Значительная шира скелета – это плюс. Если таковой человек встанет на путь атлетизма, то он сможет быстро навыращивать впечатляющие формы за счёт богатства мускул.
Минусы
Почему эндоморфам тяжело? Негативная сторона такового телосложения – это склонность к активному набору жировой ткани вместе с мускулами. Причем это тяжело сжигаемая прослойка жира.
Питание эндоморфа
В системе питания для полных своя специфическисть. Благодаря особенному обмену веществ, вес и размеры тела расздесь быстро, но вместе с мускулами возникает жир. Этот фактор вынуждает перебегайть на понижение толики жирных продуктов в питании. А ещё жестокое ограничение падает на быстрые углеводы. Дневной размер калкричий должен наполовину ложиться из сложных углеводов.
Белковые продукты и протеин употребляются по 2 г на каждый 1 кг массы тела.
Полные склонны к перееданию. От этого помогает избавиться питание по дробному принципу. Мкраопятьтыми порциями, но нередко. Вэтого 5-6 приемов еды в дань. Дробная диета выручилает от чувства голода.
В питании эндоморфа должны преобладать овощи. Рекомендуется принимама рыбий жир. В питанинельзя многостью отказываться от жиров. Но это должны быть полезные жирины, которые напрогуливаютсяся в оливковом масле, орехах, льняных секлинокках, рыбе, мясе и яичках.
Обилие белковых продуктов в рационе эндоморфа – это несомненный плюс. Белки методствкомфорт росту сухой мышечной ткани. Желательно, чтобы в каждом приеме еды был источник белка. Утром это яичка, в обед курица, индейка. После тренировки – белковые коктейли. Блюну из говядины уместны вечерком.
Тренировка эндоморфа
Как эндоморфы в идеале занимаются спортом? Обычно это выше 3 занятий на неделе. Вместе с интенсивной прогрой атлеты практиккомфорт тренировки с большущим есличеством повторений, что методствует преумножению выносливости.
Но и о жиросжигании тоже необходимо поморокиться. В этом помогает грамотная аэробная перегрузка.
Упражнения на низ тела выполняются по 15-20 повторов, верх – 10-15 повторов. Обычно делается по 4-6 сетов каждого упражнения.
Для эндоморфа уместно выполнение супер-сета и занятия по принципу круговой тренировки. Круговая тренировка усиленно сжигает калкричии. Суперсет — это идущие друг за другом подходы различных упражнений без отдыха.
Кардиотренировки проводятся по 30-40 минут, от 3 раз в недельку. Приветствуется бассейн, бег и аэробная перегрузка в тренажерном зале.
Неверный путь для эндоморфа – это лишь силовые перегрузки. Хотя таких примеров чбыстрычайно много. Должны быть также аэробные тренировки в купе с правильным питанием. Это залог удачного строительства верно подсушенного тела.
Спортпит
Свойства гейнера
Гейнеры употребляются для наращивания мышечной массы. В базе добавки углеводы и белки. Обычно в бодибилдинге углеаква добавка воспринимается опосля физической работы в зале. А некие употребляют гейнер для запаса энергии перед тренировкой. Гейнер методствкомфорт восстановлению опосля занятий.
Универсальный принцип таков – для наращивания мышечной массы на 1 кг массы тела принимают 3-4 г углеводов и 2 г протеина.
Эндоморф
Многие специалисты убеждены, что гейнер для эндоморфа вообще не уместен. Стоит всдержать в голове, что это мощнейший источник излиших калкричий. Также есть версия, что дозазапускается прием гейнера, но со серьезным контролем ситуации.
Обмен веществ у эндоморфа таков, что глюкоза идёт как горючее. В принципе в неких вариантах возможен прием гейнера, но не хоть какого. В составе должено быть по максимразуму протеина и как можно меньше калкричий. Для эндоморфа неплохо, когда не достаточно жиров и углеводов.
Крупные атлеты эндоморфы нередко избегают гейнера и принимают креатин, энерго добавки с гуараной, сывороточный протеин, щадящие жиросжигатели такие как L Карнитин, продукты из аптеки с витаминами и минералами, родиолу и левзею.
Эктоморф
Гейнер больше подступайт людям с телосложением по типу эктоморф. Фигура будет в норме, потому что у эктоморфов нет склонности к набору жира. Эктоморф – это человек с ускоренным обменом веществ. Энергетическое горючее в организме – это жирины и протеин. Массу тяжело набрать, для этого просится завышенное потребление протеина. Гейнеры для эктоморфа высококалкричийные, включают много углеводов. Выбирается такаяя добавка, которая имеет средний процент белка и малый процент жиров.
Мезоморф
Мезоморф методен сохранять протеины и сжигать жирины. Жирины выступают энергетическим горючеем. Мезоморфу нетяжело вывыращивать великолепеную и рельефную мускулатуру. В гейнере жирины и калкричии должны быть в погибенном есличестве. Как можно больше протеина. И по минимразуму углеводов. При перенасыщении углеводами добавляется ненадобная жировая масса.
И в заключение пара слов про эндоморфа. Эндоморф может иметь великолепеную фигуру, ежели добьется гармонии в питании и тренировках. Мышцы расздесь при избытке калкричий и постоянных тренировках. На фоне доминирования энергоиздержек над потреблением ккал сжигается излишний жир. Поэтому эндоморфам рекомендкомфорт соединять силовые тренировки и белковую диету.
